現在糖尿病的年齡逐漸下修，已經不像過去是銀髮族的專利，中華民國糖尿病衛教學會2019年發布的報告中有指出，在近14年間，第二型的糖尿病患數量提高了2.6倍，且20歲以下的增幅超過4成，顯示糖尿病正在年輕化中！在門診時不時就會有剛邁入中年，甚至有不到30多歲的人前來求診，而這個年齡的族群也正是在外打拼的年紀，務必要提前做好血糖管理，為未來的老年做準備！
醫師就過去幫助年輕糖友經驗做一些分享，以下這些都是年輕糖友常有的問題：
外食選好低GI餐點，控糖沒這麼難因為工作、家庭等等因素，青壯年的糖友勢必常常外食，而便當、麵食，甚至是速食常是高糖、高油、高鹽與低纖的代表，十分不利於糖友控制血糖，但外食的控制並非這麼難，醫師提供幾點建議，只要跟著這幾點建議，就能讓青壯年的糖友們好好吃頓幫助控制血糖的一餐。
而在正餐方面，要記住低GI飲食的原則，像是便當、自助餐的配菜多選擇青菜，飯也可以適度的減量並改選擇糙米、五穀米這類低升糖指數的食物，可以幫助控糖！由於高血糖的狀態也會提高心血管疾病的風險，所以醫師要建議糖友們減少油炸食物，像是主餐從炸雞腿改成滷雞腿，這樣減少飽和脂肪酸攝取，可以幫助糖友降低未來發生心血管疾病的機會！
很多糖友也有吃點心的習慣，而這就讓血糖控制一個變因，因此醫師建議先要養成定時定量的習慣，在正餐以外的時間盡量不要吃點心，若真的肚子餓時可以選擇以蛋白質為主，低澱粉或無糖的食物，像是茶葉蛋、堅果、無糖優格等等，可以填飽肚子又不易增加血糖負擔。
應酬注意菸酒，避免加速病情惡化這年紀一定會有許多應酬的機會，而應酬就難免會有菸酒的問題，但是抽菸真的會導致糖尿病的惡化，像是有研究指出，抽菸會導致胰島素利用率不佳，相較於沒有抽菸的糖友，胰島素的使用量需增加15-20%。不僅如此，抽煙更會提高大小血管病變的問題，研究發現糖尿病患者若有抽煙，心臟病的死亡率比沒有抽煙的糖友高出3倍之多。另外，喝酒也會造成脂肪肝、高血脂的問題，同樣也會大幅增加代謝相關疾病的發生機會。因此，醫師要建議糖友們要注意菸酒問題，適時的幫自己擋下一些健康危險。不過在應酬時通常也有果汁、含糖茶飲，可不要因為不喝酒而用果汁、含糖茶替代，這也同樣會喝下太多的糖而增加血糖負擔！建議可以有一些無糖茶飲、氣泡水或黑咖啡等，這些飲品都不會有血糖負擔，能幫助糖友們穩住血糖。
不要懼怕就醫，藥物按時服用青壯年的糖友總會覺得「為什麼是我？」、「這麼年輕就得到糖尿病，該怎麼辦？」，甚至會因為「打了胰島素就回不去了」、「長年吃糖尿病藥會讓腎臟更不好」等不實的資訊而害怕就醫。年輕的糖友們別擔心，提早就醫才能趕快把血糖穩定下來，要配合醫師與衛教師，按時服用血糖藥物，做好血糖管控，才能降低未來發生併發症的機會，只要做好血糖管理，糖友也是和周遭的朋友一樣，可以開開心心過生活的！
同時，醫師也要特別提醒大家，定期追蹤與檢查，若有發現類似併發症的前兆時，也務必告知主治醫師，才能提早發現即早治療喔！
資料來源：
1. 2019年糖尿病年鑑。2019。中華民國內分泌暨糖尿病衛教學會。
2. 高醫醫訊月刊。2009。第二十八卷九期。